Уменьшить количество еды и отказаться от чаепитий с конфетами советует нутрициолог Екатерина Кулова нижегородцам, которые хотят похудеть к Новому году без строгих диет. Полезные рекомендации эксперта опубликовал Telegram-канал «Бокал прессека».
1. Регулярные приемы пищи. Организуйте три основных приема пищи и 1-2 легких перекуса, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы и избежать резкого голода. Перекусы предпочтительно делать из полезных продуктов: йогурт, бутерброд или горсть сухофруктов.
2. Создайте небольшой дефицит калорий. Уменьшите калорийность на 500 калорий в день – этого достаточно, чтобы начать терять вес без необходимости строгих подсчетов и чувства голода.
3. Постепенное снижение порций. Уменьшите количество еды по чуть-чуть: вместо четырех конфет — две, вместо двух кусков хлеба — один и так далее.
4. Откажитесь от «чаепитий» с конфетами. Постарайтесь сократить употребление сладостей в течение дня.
5. Увлажняйте организм. Пейте чистую воду, она должна быть доступна, но не заставляйте себя пить насильно. Иногда жажда маскируется под чувство голода.
6. Предпочтение сложным углеводам. Замените простые углеводы на сложные, так как они медленнее усваиваются, что дольше сохраняет чувство сытости.
7. Питательные продукты в рационе. Включите в меню фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры, такие как авокадо, рыба и орехи. Пищевые волокна помогут насытить организм и замедлить пищеварение.
8. Сократите сахар и газировку. Сахар и сладкие газированные напитки содержат лишние калории и стимулируют аппетит.
9. Разумный выбор алкоголя. Отдайте предпочтение белому сухому вину, легкому пиву, а крепкий алкоголь можно разбавлять минеральной водой или льдом, избегая сочетаний с соками и сладкими ликерами.
10. Фастфуд – только в крайнем случае. При выборе фастфуда избегайте соусов, майонеза и продуктов в панировке. Можно взять бургер меньшего размера.
11. Добавьте физическую активность. Прогулки, небольшие тренировки, такие как приседания или выходные на свежем воздухе, помогут укрепить здоровье.
Добавим, что жесткие диеты могут негативно отразиться на здоровье и привести к хроническому стрессу, который, в свою очередь, увеличивает тягу к сладкому и способствует перееданию.
Фото: pixabay.com
Наша группа ВКонтакте: последние новости, конкурсы, живое общение. Подписывайтесь!