Все люди так или иначе сталкиваются с фобиями: одни боятся собак, вторые — пауков, третьи — темноты и т.д. Но ПОЧЕМУ мы боимся? И как побороть порой до смешного иррациональный страх? К Всемирному дню психологического здоровья, который отмечается 10 октября, «Открытый Нижний» задал эти вопросы доценту кафедры общей и клинической психологии ПИМУ, кандидату психологических наук Марии Халак. О том, как формируются фобии и возможно ли от них «вылечиться» — читайте в нашем материале.
ЧЕГО БОЯТСЯ ЛЮДИ
Как рассказала Мария Халак, к самым распространенным фобиям относят страх темноты, страх высоты и страх смерти. Все они обусловлены биологическими механизмами. Например, в темноте могло скрываться хищное животное, то есть прямая угроза жизни. А с высоты, естественно, можно упасть.
Страх смерти, в свою очередь, видоизменился вместе с требованиями мира. По словам эксперта, если человек не находит способов самореализации — в детях, религии или творчестве, — страх может перерасти в глубокие психоэмоциональные переживания. Например, избегание или, наоборот, стремление к потенциально опасным ситуациям.
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ
Кандидат психологических наук объясняет возникновение фобий закрепившимся вследствие высокой психоэмоциональной нагрузки мыслительным паттерном. Обычно это связывают с тем, что психика человека не смогла справиться с пережитым стрессом из-за неразвитых стратегий совладающего поведения — осознанного и целенаправленного преодоления жизненных трудностей.
Наша психика, придерживающаяся достаточно рациональных стратегий взаимодействия с миром, закрепляет устойчивое представление о том, что объект фобии, его упоминание или непосредственное воздействие несет в себе высокую степень угрозы для целостности организма или опасность смерти, и всеми силами стремится в будущем не сталкиваться с ним, — пояснила Мария Халак.
КОГДА ВОЗНИКАЮТ ФОБИИ
Психолог отметила, что фобии могут появиться в любом возрасте. Но самый «благоприятный» период для этого — дошкольное детство, когда ребенок уже способен формировать представление о мире и формах его воздействия. В качестве примера Мария Халак разобрала принцип возникновения страха собак.
На ребенка нападает собака: громко лает и кусает его, то есть причиняет боль. Ребенок проживает высокоинтенсивные эмоции негативного содержания, возникает связь между объектом и переживаемыми физическими и психологическими феноменами. Формируется жесткая установка: «собака — она меня обязательно укусит — страх, паника — избегание», — пояснила эксперт.
В свою очередь, у взрослого человека психика более устойчивая и гибкая, а сам он располагает большим арсеналом совладания со стрессом. Поэтому, чтобы сформироваться, фобическое переживание должно интенсивно воздействовать на физическое, психическое и психологическое благополучие индивида. Например, представлять угрозу увечий и смерти как для самого человека, так и для его близких.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ
Как рассказала Мария Халак, фобические переживания сопровождаются рядом соматических реакций: например, учащением дыхания и сердцебиения, потливостью. Поэтому, чтобы успокоиться, психолог советует обратиться к техникам дыхательной и телесной регуляции. Кроме того, можно обучиться техникам «заземления». Их суть заключается в абстрагировании от когнитивного и эмоционального содержания собственных реакций, а также в обращении к телесному аспекту.
В конечном итоге главной задачей является выявление и осознание иррациональной стороны переживаемого состояния, когнитивизация данных процессов, — отметила наша собеседница.
МОЖНО ЛИ «ВЫЛЕЧИТЬСЯ» ОТ ФОБИЙ
Кандидат психологических наук рассказала, что работа с фобическими установками начинается с анализа триггерных условий, оценки способа когнитивной и эмоциональной переработки обстоятельств, а также оценки поведения человека. Поэтому самый действенный способ избавиться от фобий сводится к работе с психотерапевтом.
Сформировать адекватные стратегии совладания с фобическими переживаниями можно и самостоятельно. Однако важно понимать, что для этого необходимо иметь осознанный подход, который человек будет транслировать на собственные психоэмоциональные состояния.
Зачастую преодолеть фобию без целенаправленного расширения собственных психологических компетенций, а в более сложных ситуациях без медикаментозного сопровождения бывает весьма и весьма затруднительно ввиду возможности формирования ряда дезадаптивных форм реагирования, — заключила Мария Халак.
Фото: pexeles.com
Наша группа ВКонтакте: последние новости, конкурсы, живое общение. Подписывайтесь!