Всем привет! Меня зовут Никита Сазанов, и сегодня мы поговорим о тренировках дома с целью сбросить лишний жирочек. Ранее в апреле 2018 года я участвовал в онлайн-проекте "Бешеная Сушка". Этот проект стал для меня очень важной точкой в жизни: я понял, что худеть дома можно и это может сделать практически каждый. 4 недели с небольшим я похудел с 93 до 84 кг. Более подробно о тренировках во время проекта "Бешеная сушка" вы можете по ссылкам:
1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
Нулевая неделя: первые результаты и трудности
Я хотел начать правильно питаться с 1 октября, но начал потихоньку готовиться к этому за неделю. Период с 24 по 30 сентября можно считать нулевой неделей. Первые дни все было прекрасно, легко и незатейливо, но вот дальше начались трудности. Весной, когда я принимал участие в "Бешеной сушке", я понимал, что я ну очень большой и что надо что-то с этим делать. Плюс ко всему когда ты участвуешь в каком-то проекте, есть дух соперничества - кто добьется больших результатов и все такое. Ну и конечно же поддержка организаторов и других участников проекта. Сейчас же я остался 1 на 1 с собой, и нужно мотивировать себя самостоятельно. Скажу честно, 29 сентября я сорвался и устроил себе "углеводную кому". Но я не расстраиваюсь, ведь для и нужна нулевая неделя - войти в ритм и подготовиться к месяцу правильного питания и тренировок.
Есть в нулевой неделе и хорошая сторона - 24 сентября я весил 87 кг и решил, что это все жирок и нужно повторить курс сушки. Однако буквально 3 дня правильного питания и тренировок показали, что лишник 3 кг - это просто вода. Потому что 27 сентября весы показали знакомые 83,9 кг. Ну чтож, это говорит лишь о том, что можно продолжить жечь жир напалмом.
Питание и тренировки в октябре
В этот раз я частично использую методику тренировок и питания "Бешеной сушки". То есть питаюсь я пометодике ПП: 1900 калорий в день, БЖУ: 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров.
Обычно мое питание состоит из 5 приемов пищи и выглядит выглядит вот так:
1-ый прием пищи: овсяная каша с молоком/омлет из двух яиц с овощами
2-ой и 3-ий приемы пищи: куриная грудка/рыба/прочие морепродукты. Гарнир - дикий рис/гречка/фасоль/макароны из твердых сортов пшеницы
4-ый прием: куриная грудка/рыба/прочие морепродукты с овощами
5-ый прием: обезжиренный творог
Перекус: орехи/вареное яйцо/яблоки/овощи
Тренировки будут проходить 5-6 раз в неделю. Если я буду заниматься побочной деятельностью, которая заставит потратить меня большое количество энергии (тренировка по борьбе, кардио-тренировка в зале), то я могу не делать тренировки и "Бешеной сушки". Более подробно о тренировках мы можете узнать по ссылкам, указанным выше.
Начало сушки тела: контрольные данные "ДО" и фото "ДО"
Данные на 01.10.2018
Вес - 86,7 кг
Охват груди - 101 см
Охват талии на уровне пупка - 94 см
Охват ягодиц - 105 см
Охват бедра - 60
Итак, начало положено. Посмотрим, каких результатов я смогу добиться в октябре. На самом деле я стремлюсь к результату в 75-78 кг. Что же получится на деле - покажет время!
Всем спасибо за внимание! Всем удачи! Всем пока!
