Городской интерактивный портал
Открытый Нижний
Предложить новость
  • Новости
    • Общество
    • Культура
    • События
    • Политика
    • Экономика
    • Наука и образование
    • Спорт
    • Происшествия
    • ДТП
    • Пропал человек
    • Жалобы
    • Аналитика
    • Субъективно
    • Работа Нижний Новгород
  • Фоторепортажи
  • Блоги

Средство массовой информации
"Городской интерактивный портал
"ОТКРЫТЫЙ НИЖНИЙ"
зарегистрировано 10 августа 2015 г.
в форме распространения «Сетевое
издание».
Свидетельство Эл № ФС 77 – 62677
от 10.08.2015 выдано Федеральной
службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и
массовых коммуникаций
(Роскомнадзор)
Главный редактор Калякина Н.В.
Учредитель ООО "Открытый Нижний"

Полное или частичное копирование
материалов возможно только
с гиперссылкой на «Открытый
Нижний»

Адрес: Пискунова, 59,
БЦ "Ареал", офис 215
Телефон: +7 (952) 768-74-82
Телефон: +7 (831) 282-48-19
E-Mail: info@opennov.ru

 
18+
Блоги

Сушим тело дома. Второй сезон. Нулевая неделя и первые трудности

Аватар пользователя Никита Сазанов
Никита Сазанов
03.10.2018 - 12:43
4 фотографии

Всем привет! Меня зовут Никита Сазанов, и сегодня мы поговорим о тренировках дома с целью сбросить лишний жирочек. Ранее в апреле 2018 года я участвовал в онлайн-проекте "Бешеная Сушка". Этот проект стал для меня очень важной точкой в жизни: я понял, что худеть дома можно и это может сделать практически каждый. 4 недели с небольшим я похудел с 93 до 84 кг. Более подробно о тренировках во время проекта "Бешеная сушка" вы можете по ссылкам: 

1 неделя     2 неделя     3 неделя    4 неделя

 

Нулевая неделя: первые результаты и трудности

Я хотел начать правильно питаться с 1 октября, но начал потихоньку готовиться к этому за неделю. Период с 24 по 30 сентября можно считать нулевой неделей. Первые дни все было прекрасно, легко и незатейливо, но вот дальше начались трудности. Весной, когда я принимал участие в "Бешеной сушке", я понимал, что я ну очень большой и что надо что-то с этим делать. Плюс ко всему когда ты участвуешь в каком-то проекте, есть дух соперничества - кто добьется больших результатов и все такое. Ну и конечно же поддержка организаторов и других участников проекта. Сейчас же я остался 1 на 1 с собой, и нужно мотивировать себя самостоятельно. Скажу честно, 29 сентября я сорвался и устроил себе "углеводную кому". Но я не расстраиваюсь, ведь для и нужна нулевая неделя - войти в ритм и подготовиться к месяцу правильного питания и тренировок.

Есть в нулевой неделе и хорошая сторона - 24 сентября я весил 87 кг и решил, что это все жирок и нужно повторить курс сушки. Однако буквально 3 дня правильного питания и тренировок показали, что лишник 3 кг - это просто вода. Потому что 27 сентября весы показали знакомые 83,9 кг. Ну чтож, это говорит лишь о том, что можно продолжить жечь жир напалмом.

 

Питание и тренировки в октябре

В этот раз я частично использую методику тренировок и питания "Бешеной сушки". То есть питаюсь я пометодике ПП: 1900 калорий в день, БЖУ: 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров.

Обычно мое питание состоит из 5 приемов пищи и выглядит выглядит вот так:

1-ый прием пищи: овсяная каша с молоком/омлет из двух яиц с овощами

2-ой и 3-ий приемы пищи: куриная грудка/рыба/прочие морепродукты. Гарнир - дикий рис/гречка/фасоль/макароны из твердых сортов пшеницы

4-ый прием: куриная грудка/рыба/прочие морепродукты с овощами

5-ый прием: обезжиренный творог

Перекус: орехи/вареное яйцо/яблоки/овощи

 

Тренировки будут проходить 5-6 раз в неделю. Если я буду заниматься побочной деятельностью, которая заставит потратить меня большое количество энергии (тренировка по борьбе, кардио-тренировка в зале), то я могу не делать тренировки и "Бешеной сушки". Более подробно о тренировках мы можете узнать по ссылкам, указанным выше.

 

Начало сушки тела: контрольные данные "ДО" и фото "ДО"

Данные на 01.10.2018

Вес - 86,7 кг

Охват груди - 101 см

Охват талии на уровне пупка - 94 см

Охват ягодиц - 105 см

Охват бедра - 60

Итак, начало положено. Посмотрим, каких результатов я смогу добиться в октябре. На самом деле я стремлюсь к результату в 75-78 кг. Что же получится на деле - покажет время! 
Всем спасибо за внимание! Всем удачи! Всем пока!

Фото "До" вид спередиФото "До" вид сзадиФото "До" вид слеваФото "До" вид справа

Наша группа ВКонтакте: последние новости, конкурсы, живое общение. Подписывайтесь!

  • Show More